今日夏至。作為是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣,夏至太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn),以全年最長(zhǎng)的白晝正式拉開(kāi)盛夏序幕。人與自然,天人相應(yīng),夏至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生保健亦有講究。


重在靜心,適當(dāng)吃苦、吃酸


“夏至過(guò)后,天氣更加炎熱,會(huì)讓心情急躁易怒,心氣不暢?!?北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝指出,“心靜自然涼”,可與三五好友一起暢談生活樂(lè)事,飲上一杯清茶,聽(tīng)聽(tīng)慢節(jié)奏音樂(lè)。舒緩的音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái),讓心臟得到休息。


此時(shí)節(jié)氣溫較高,應(yīng)盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)。外出時(shí)采取防曬措施,選擇穿著柔軟、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服,顏色以淺色系為主,可以反射太陽(yáng)光,使人感到?jīng)鏊?/p>


李金輝提醒,夏至節(jié)氣的飲食不宜過(guò)寒,冷食不宜多吃,“西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖是解渴消暑的佳品,卻不宜冰鎮(zhèn),否則會(huì)影響脾胃運(yùn)化,容易發(fā)生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病?!?/p>


“可適量吃一些苦味和酸味食物,如苦瓜、芹菜,能清暑、明目、解毒;烏梅、葡萄、山楂,不僅能斂汗、止瀉、祛濕,還可以生津解渴、健胃消食、增進(jìn)食欲?!崩罱疠x建議適量喝點(diǎn)兒淡鹽水,既能補(bǔ)水,也能補(bǔ)充出汗丟失的電解質(zhì)。


學(xué)會(huì)按摩,舒緩情緒


作息方面,北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師白霄指出,夏至?xí)r節(jié)提倡晚睡早起,午休以安神。雖然可以稍微晚些入睡,早些開(kāi)始日?;顒?dòng),但應(yīng)避免熬夜,以免耗損元?dú)?;午間的小憩有助于恢復(fù)體力,養(yǎng)心安神。


“在空調(diào)溫度較低的室內(nèi),要注意肩頸和腰腹部的保暖,防止冷風(fēng)直吹;外出歸來(lái)若出汗,應(yīng)及時(shí)擦干,以避免寒涼刺激?!卑紫霰硎荆谶\(yùn)動(dòng)方面,該時(shí)節(jié)應(yīng)以輕緩為主,避免在烈日下過(guò)度運(yùn)動(dòng),如選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑、八段錦等,出汗后可以飲用溫鹽水補(bǔ)充體液,切記不要貪涼。


此外,日常還可以通過(guò)以下按摩方式舒緩情緒,幫助脾胃運(yùn)化。


按揉內(nèi)關(guān):以拇指按壓至酸脹感,左右各揉按2分鐘,可寧心安神,緩解夏日煩躁。


指揉太沖:以拇指垂直按壓,力度由輕到重,左右各按2分鐘,可疏肝理氣,舒緩情緒。


點(diǎn)按足三里:以拇指點(diǎn)按并輕揉足三里穴10-15次,可健脾祛濕,以助脾胃運(yùn)化。


點(diǎn)揉涌泉:以拇指點(diǎn)揉涌泉穴,睡前為宜,可平衡陰陽(yáng),降虛火以助眠。


新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 穆祥桐